Dávate si predsavzatie, že začnete s diétou? Skúste radšej zmenu stravovania

Autor: Herbalife Nutrition
dávate si predsavzatie, že začnete s diétou? Skúste radšej zmenu stravovania.

Často je to pre nás ťažké preto, lebo si urobíme kilometer dlhý zoznam toho, čo máme urobiť. Sme tvorovia, ktorí majú radi zabehané zvyklosti a osvojiť si nové návyky jednoducho chvíľu trvá.

Máme pre vás radu – nesnažte sa zmeniť všetko ihneď. Radšej skúste po celý rok robiť tri malé zmeny mesačne. Ak budete pracovať na tom, aby ste zaviedli tri nové návyky mesačne, nebudete ochromení tým, že sa budete snažiť sústrediť na príliš vecí naraz. Na konci mesiaca sa tie tri nové návyky stanú súčasťou vašej bežnej rutiny!

Zamyslite sa nad tým, s čím by ste chceli začať.

 

Povedzme, že chcete obmedziť príjem cukru. Vaše diétne predsavzatia na január by mohli byť nasledujúce:

  • Namiesto sušienok si ako dezert dám ovocie.
  • Znížim pitie sladených nápojov na polovicu.
  • Ochutený jogurt vymením za biely. 

 

Možná je váš problém to, že jete príliš veľa tukov. V takom prípade by mohli byť vaše diétne predsavzatia na január nasledujúce:

  • Namiesto toho, aby som si na obed pridal(a) chipsy, dám si ako prílohu šalát.
  • Bežný šalátový dresing nahradím nízkotučným.
  • Budem si dávať kávu s nízkotučným mliekom namiesto plnotučného.

 

Ak potrebujete zapracovať na veľkosti porcií, môžu Vaše januárové predsavzatia vyzerať takto:

  • Keď budem jesť doma, budem používať menšie taniere, aby som mal(a) kontrolu nad veľkosťou porcií.
  • Keď budem jesť vonku, požiadam obsluhu, aby mi dali polovicu môjho jedla so sebou domov a zvyšok na tanier.
  • Budem si niekoľkokrát týždenne vážiť a merať porcie, aby som mal(a) istotu, že dodržujem režim.

 

Tento rok je rokom, kedy máte možnosť zvoliť pre vaše diétne predsavzatia iný prístup. Urobte zopár týchto zmien, venujte mesiac na to, aby ste si na ne zvykli, a potom na týchto zmenách mesiac čo mesiac zotrvajte.